以下是一些自我調整的方法：

　　1. 做一些有趣的事情，例如閱讀、繪畫、音樂、運動等等，來分散注意力，幫助放松自己的情緒。

　　2. 尋找支持和鼓勵的人，例如朋友、家人或其他社交網絡，讓他們幫助你感受到愛和支持。

　　3. 學會正向思考，努力看到事情的積極方面，而非消極方面，這能幫助你減輕焦慮和負面情緒。

　　4. 保持良好的睡眠，確保你每晚都能夠充分休息和放松。

　　5. 管理自己的壓力，例如學會優先處理重要的事情，減少拖延和壓力，或用冥想或瑜伽等方式幫助自己放松。

　　6. 堅持有意義的事情，例如追求你的目標和夢想，參加志愿活動等，這些能幫助你感受到生命的價值和意義。

　　要學會接受和關愛自己，不斷地努力成為更好的自己。