以下是增肌更快更有效的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是增肌必備食物之一，因為它含有高質量的蛋白質，有助于肌肉修復和生長。

　　2. 三文魚：三文魚含有豐富的omega-3脂肪酸和高質量的蛋白質，有助于肌肉修復和生長。

　　3. 牛肉：牛肉含有大量的蛋白質和鐵元素，有助于增強肌肉力量和耐力。

　　4. 蛋白粉：蛋白粉是一種方便快捷的蛋白質來源，尤其適合在飲食中無法攝入足夠蛋白質的情況下使用。

　　5. 燕麥：燕麥含有高質量的碳水化合物和纖維素，有助于提供能量和維持身體健康。

　　6. 花生醬：花生醬含有豐富的蛋白質和健康脂肪，是一種美味的增肌食物。

　　7. 紅肉：紅肉含有高質量的蛋白質和鐵元素，是一種增肌的好選擇。

　　8. 紫菜：紫菜富含蛋白質、碳水化合物和多種維生素，有助于提供能量和維持身體健康。

　　9. 干果：干果包含高質量的碳水化合物和健康脂肪，是一種營養豐富的增肌零食。

　　10. 堅果：堅果含有豐富的健康脂肪和蛋白質，是一種營養豐富的增肌食物。