1. 增加飲食量：如果你的身體消耗的熱量比攝入的熱量多，就難以增加體重。增加食物的攝入量可以讓你攝入更多的熱量，從而增加體重。

　　2. 增加高熱量食物的攝入量：高熱量的食物，如堅果、干果、芝士、肉類和魚類，可以幫助你增加體重。

　　3. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是建立和維護肌肉組織的重要營養素。增加蛋白質的攝入量可以使你增加肌肉質量，從而增加體重。

　　4. 增加健康脂肪的攝入量：健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果和鱷梨，可以幫助增加體重，并且對身體健康非常重要。

　　5. 運動增�。和ㄟ^重量訓練等運動可以增加肌肉質量，從而增加體重。運動還可以增加食欲和促進身體健康。