1. 控制總熱量攝入：雖然增肌需要大量熱量，但是過多的熱量也容易轉化成脂肪，影響身材。建議瘦子增肌者每天熱量攝取在2500~3000卡路里左右。

　　2. 增加蛋白質攝入：肌肉是由蛋白質構成的，增加蛋白質攝入可以幫助肌肉生長。建議每天攝入1.5~2.0克/公斤的蛋白質，可以從牛肉、雞肉、魚、蛋、豆類等食物中獲取。

　　3. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是燃料，是肌肉能量的主要來源，增加碳水化合物的攝入可以提供足夠的能量，使肌肉得到充分的恢復和生長。建議每天攝入4~6克/公斤的碳水化合物，可以從米飯、面包、意大利面、土豆、玉米、蔬菜等食物中獲取。

　　4. 控制脂肪攝入：雖然脂肪也是必需的，但是過多的脂肪會影響身材，建議每天脂肪攝入在20~30%之間。

　　5. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質，可以幫助身體更好地吸收和利用營養物質，促進血液循環和新陳代謝。

　　6. 合理安排飲食時間：建議每天分五餐，即早餐、午餐、晚餐和兩次加餐，平均間隔3小時左右，保持飲食規律，不暴飲暴食。

　　7. 補充必要的營養品：如果飲食無法滿足身體的營養需求，可以考慮一些營養補充劑，如蛋白粉、氨基酸、維生素和礦物質等，但是使用前應咨詢專業人士的建議。