健身增肌需要充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。以下是一些健身增肌的食物建議：

　　1. 雞胸肉、火雞肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的肉類。可以烤、煮或蒸來享用。

　　2. 蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。蛋白質(zhì)含量高，可以煮熟或做成蛋白粉加入蛋白質(zhì)奶昔中。

　　3. 奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等。牛奶可以加入蛋白粉或燕麥中做成奶昔。

　　4. 豆類和豆制品，如黃豆、豆腐、豆?jié){等。富含植物蛋白質(zhì)和纖維素。

　　5. 堅果和種子，如花生、杏仁、葵花籽等。富含健康的脂肪和維生素。

　　6. 碳水化合物，如米飯、面包、土豆、玉米等。碳水化合物可以提供能量和助長肌肉。

　　除了食物攝入外，還需要注意飲食的營養(yǎng)均衡和健康飲食習慣。多做重量訓練，適當增加卡路里攝入也可以幫助增肌。