1. 增加卡路里攝入量：每天增加食物攝入量，特別是高蛋白，高碳水化合物和高脂肪的食物。建議每天攝入比維持體重時多200-500卡路里。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質是增加肌肉質量的關鍵，建議每天攝入至少1克/磅體重的蛋白質，包括雞肉、牛肉、魚、豆類等。

　　3. 多食含有碳水化合物的食物：含有碳水化合物的食物可以提供能量，包括米飯、面條、土豆等。

　　4. 多食高能量的食物：含有高熱量的食物包括堅果、酪梨、橄欖油等，可以在保證營養的前提下提供更多能量。

　　5. 加強肌肉鍛煉：通過增加重量訓練，可以提高肌肉的質量和大小，促進身體的增重。

　　6. 睡眠充足：睡眠不足可能會導致代謝變緩，影響食欲和身體的能量消耗，應保持充足的睡眠，有助于增胖。