增肌最重要的是貼合個人身體條件和目標(biāo)的科學(xué)訓(xùn)練計劃、合理膳食安排和充足的休息，其中科學(xué)的訓(xùn)練計劃包括選擇適合的訓(xùn)練項目、訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率；合理的膳食安排包括高蛋白、低脂、高碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)和合理的營養(yǎng)補充；充足的休息包括充足的睡眠、恢復(fù)性訓(xùn)練、減少疲勞等方面。堅持長期的訓(xùn)練和規(guī)律的生活習(xí)慣也是關(guān)鍵。
發(fā)布時間：2023-05-03 10:19:26
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