以下是一些適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：高蛋白質食物，低脂肪，是肌肉增長和修復的理想食品。

　　2. 鮭魚：含有Omega-3脂肪酸，對肌肉生長有益。

　　3. 三文魚：含有豐富的蛋白質和Omega-3脂肪酸，對肌肉生長和修復都有幫助。

　　4. 瘦牛肉：含有高質量的蛋白質和鐵質，對肌肉生長和修復有益。

　　5. 烤雞肉：富含蛋白質和維生素B6，有助于肌肉生長和修復。

　　6. 蛋白粉：含有大量的蛋白質和氨基酸，是增肌的一種有效補充。

　　7. 紫薯：含有高纖維和多種維生素，有助于維持身體代謝水平。

　　8. 堅果：富含健康脂肪酸和蛋白質，有助于肌肉生長和修復。

　　9. 燕麥：含有高纖維和碳水化合物，是一種理想的增肌早餐食品。

　　10. 紅肉：富含鐵質和蛋白質，有助于肌肉生長和修復。