以下是一些增肥的建議：

　　1.增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的熱量攝入，可以通過(guò)增加每餐的食量或增加餐次來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　2.多吃高能食物：以碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪為主的食物，如面包、米飯、面條、肉類、魚(yú)類、堅(jiān)果、牛奶、奶酪等。

　　3.增加餐次：盡量保證每天吃飯三餐加兩次小餐，保持每餐間隔不超過(guò)3小時(shí)。

　　4.選擇高蛋白食物：控制食物種類質(zhì)量，盡量選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、金槍魚(yú)、瘦牛肉、豆類等。

　　5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：增肌訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量，也能促進(jìn)食欲和熱量攝入。

　　6.規(guī)律生活：保持充足的睡眠時(shí)間和良好的心理狀態(tài)，避免精神壓力和過(guò)度疲勞對(duì)身體造成的影響。

　　增肥的過(guò)程要穩(wěn)健，不要一次性攝入過(guò)多的熱量或選擇不健康的食物途徑，以免引起身體負(fù)擔(dān)和健康問(wèn)題。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。