1.早餐：燕麥片、全麥吐司、花生醬、水果、蛋白質奶昔

　　2. 午餐：烤雞胸肉、糙米、蒸菜、沙拉、豆類

　　3. 下午加餐：堅果、水果、酸奶、蛋白質餅干

　　4. 晚餐：烤三文魚、烤蔬菜、糙米、豆類、水果

　　5. 臨睡前加餐：低脂奶、花生醬、蛋白質餅干

　　以下是一些常見的高蛋白食品，可供參考：

　　- 瘦肉、雞胸肉、火雞胸肉、魚、蝦、蛋白質奶昔、奶酪、豆類、堅果、酸奶、燕麥片、全麥面包。