以下是一些吃不胖的主食：

　　1. 燕麥片：燕麥含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以提供飽腹感，同時(shí)不會(huì)增加體重。

　　2. 糙米：糙米比白米含有更多的膳食纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，可以減緩食物的消化速度，讓人更容易感到飽。

　　3. 紅薯：紅薯富含纖維和抗氧化物質(zhì)，可以降低血糖和減輕體重。

　　4. 蔬菜粥：將各種蔬菜加入糙米粥中煮熟，可以提供足夠的營養(yǎng)和膳食纖維，同時(shí)有助于減輕體重。

　　5. 水果沙拉：將各種水果切成小塊，混合在一起做成沙拉，可以提供豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)，同時(shí)也會(huì)讓人更容易感到飽。

　　6. 低脂牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以幫助減重，同時(shí)也有益于骨骼健康。