增肌和減脂是兩個不同的過程，但是可以同時進行。通常情況下，增肌階段會增加身體肌肉的質量和體重，而減脂階段則是通過控制飲食和加強有氧運動來減少身體脂肪含量。如果你已經增加了足夠的肌肉質量，你可以開始減脂，這樣可以讓你更好地展現出你的肌肉線條和輪廓。z佳的增肌和減脂比例取決于個人的目標和身體狀況，因此建議在進行這些過程時咨詢專業健身教練或營養師的建議。