以下是一些方法和技巧，有助于掌控自己的情緒和心態(tài)：

　　1. 意識(shí)自己的情緒：要想掌控自己的情緒，注意自己的情緒狀態(tài)。了解自己的情緒，不斷的觀察、發(fā)現(xiàn)和分析，有助于更好地掌控自己的情緒。

　　2. 改變自己的思維方式：一種積極的思維方式能夠幫助我們更好地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。我們可以通過(guò)改變自己的思維方式，變得更加樂(lè)觀、自信和積極，從而掌控自己的情緒和心態(tài)。

　　3. 學(xué)會(huì)放松自己：當(dāng)我們感到情緒或心態(tài)失控時(shí)，可以通過(guò)一些放松的方法來(lái)緩解自己的情緒。比如，可以嘗試深呼吸、冥想、聽輕音樂(lè)、做瑜伽或者進(jìn)行其他形式的身體放松。

　　4. 尋求支持：遇到問(wèn)題時(shí)，不要獨(dú)自承受，可以向朋友、家人、心理咨詢師或其他專業(yè)人士尋求幫助和支持。這些人可以給你提供建議、啟示和支持，幫助你掌控自己的情緒和心態(tài)。

　　5. 練習(xí)自我約束：自我約束是掌控情緒和心態(tài)的關(guān)鍵。要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制，避免沖動(dòng)和過(guò)度反應(yīng)。通過(guò)自我控制，我們可以更加成熟、穩(wěn)定和理性地處理情緒和解決問(wèn)題。

　　6. 增強(qiáng)自己的情商：情商是指我們?cè)谧R(shí)別、理解、表達(dá)、管理和控制情緒方面的能力。提高自己的情商，可以幫助我們更好地掌控自己的情緒和心態(tài)，從而更加自信、健康和成功。