1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、番茄、黃瓜等；

　　2. 水果：如草莓、藍莓、覆盆子、蘋果、梨、香蕉、桃等；

　　3. 豆類：如黑豆、赤豆、綠豆、黃豆、豇豆等；

　　4. 堅果：如核桃、杏仁、腰果、葵花籽、南瓜籽等；

　　5. 全麥食品：如燕麥、全麥面包、全麥意大利面等；

　　6. 食物纖維補充劑：如蘆薈、米糠、葡萄渣、果膠等。