以下是一些增肌的營養食品建議：

　　1. 蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復所需的營養素。可食用的蛋白質餐包括肉類、魚類、禽類、豆類、堅果、乳制品等。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是肌肉生長所需的能量來源。吃一些復雜的碳水化合物，比如全麥面包，燕麥等，可以提供持久的能量。而簡單的碳水化合物，如糖、巧克力和白面包，可以快速補充能量。

　　3. 脂肪：脂肪雖然不是直接用于肌肉生長的營養素，但是是人體內許多重要荷爾蒙的重要來源。合理的脂肪攝入可以幫助促進肌肉生長。

　　4. 水：水是肌肉生長的重要因素，因為肌肉組織中有大量的水分。合理的水攝入可以幫助肌肉細胞保持良好的狀態，促進肌肉生長。

　　建議在鍛煉后食用一些高蛋白、高碳水化合物、適量脂肪和水的食品，以幫助促進肌肉生長。不同人的營養需求各不相同，應根據自己的身體狀況和營養需求制定個性化的飲食計劃。