周一：

　　早餐：高蛋白燕麥粥，香蕉片，花生醬

　　午餐：雞胸肉沙拉，蔬菜，一份全麥面包

　　晚餐：烤鮭魚，烤蔬菜，糙米飯

　　周二：

　　早餐：荷包蛋，烤土豆片，火腿

　　午餐：牛肉壽司卷，醬油，酸辣湯

　　晚餐：烤瘦肉，烤蔬菜，糙米飯

　　周三：

　　早餐：玉米片，牛奶，藍莓

　　午餐：墨西哥碗，黑豆，芝士，蔬菜

　　晚餐：三明治，火腿，雞蛋，番茄，生菜

　　周四：

　　早餐：鱷梨吐司，火腿肉，水果沙拉

　　午餐：烤雞胸肉，糙米，蔬菜披薩

　　晚餐：烤肉串，烤蔬菜，糙米飯

　　周五：

　　早餐：牛肉炒飯，蛋，蔬菜，醬油

　　午餐：大蝦沙拉，蔬菜，雞蛋

　　晚餐：香煎牛排，烤蔬菜，糙米飯

　　周六：

　　早餐：雞蛋三明治，火腿，生菜，芝士

　　午餐：糙米壽司，三文魚，鱷梨

　　晚餐：烤雞肉，烤蔬菜，土豆泥

　　周日：

　　早餐：高蛋白蛋奶杯，香蕉，花生醬，燕麥

　　午餐：番茄香腸飯，黑豆，蔬菜

　　晚餐：烤牛腩，烤蔬菜，糙米飯