以下是化解自己負面情緒的方法：

　　1. 深呼吸和放松：當你感到壓力和焦慮時，嘗試進行深呼吸練習。緩慢、深入地吸氣，保持幾秒鐘，然后慢慢呼氣。這樣的練習有助于降低心率，緩解壓力和焦慮。

　　2. 多進行體育鍛煉：運動可以釋放內部緊張，減輕緊張和焦慮。它還有利于釋放身體內的內啡肽，這是一種天然的止痛劑和“快樂荷爾蒙”，可以提升情緒和精神狀態。

　　3. 尋找支持：與朋友、家人或專業人士交流可以幫助你更好地理解和處理你的負面情緒。別忘了，你不是孤單的，你有人可以幫助你。

　　4. 記錄情緒日記：把自己的情緒記錄下來可以幫助你更好地了解自己，發現自己情緒的觸發點。這樣可以有針對性地采取行動，減輕負面情緒。

　　5. 找到自己的興趣：參加自己喜歡的活動可以讓你放松和愉快，減輕負面情緒。找到適合自己的興趣和愛好，可以幫助你更好地調節情緒。

　　6. 給自己時間和空間：在面對負面情緒時，不要試圖強迫自己立即擺脫它。給自己足夠的時間和空間來處理情緒，尋找適當的方式來舒緩情緒，讓自己逐步恢復平靜。