1. 菠菜：菠菜是富含纖維的蔬菜之一，每100克中含有2.2克纖維。
2. 紅薯：紅薯中含有大量的膳食纖維，每100克中含有3克以上。
3. 芹菜：芹菜是低熱量、高纖維的蔬菜，每100克中含有1.6克纖維。
4. 西藍花：西藍花是富含纖維的蔬菜之一，每100克中含有2.6克纖維。
5. 番茄：番茄是一種低熱量、高纖維的水果，每100克中含有1克纖維。
6. 蘋果：蘋果中含有大量的膳食纖維，每100克中含有2.4克纖維。
7. 香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，每100克中含有2.6克纖維。
8. 橙子：橙子是富含纖維的水果，每100克中含有2.4克纖維。
9. 草莓：草莓是一種低熱量、高纖維的水果，每100克中含有2克纖維。
10. 桃子：桃子中含有大量的膳食纖維，每100克中含有1.5克纖維。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預防便秘。
