如果你想增加體重，

　　1. 增加卡路里攝入量：一天需要的卡路里攝入量因人而異，增重需要每天比基礎代謝多消耗500-1000卡路里。可以通過增加主食和蛋白質的攝入量來實現。

　　2. 多吃高熱量膳食：高脂肪、高糖分、高蛋白質食物有助于增加體重，例如奶酪、堅果、干果、烘焙食品、肉類和魚類等。

　　3. 運動增肌：重量訓練和肌肉有氧運動可以增加肌肉，從而增加體重。

　　4. 避免快速增重：盡量避免快速增重，因為這可能會導致肥胖和其他健康問題。

　　5. 增加餐次和餐量：增加餐次和餐量可以增加卡路里攝入量，但是也需要適度控制，避免過量攝入。

　　6. 咨詢醫生或營養師：如果你想安全、健康地增加體重，咨詢醫生或營養師，讓他們為你定制合適的飲食和運動計劃。