瘦子增肌需要通過飲食和運動來實現，但并不是說可以隨便吃任何東西。增肌期間需要控制食物攝入量和質量，同時增加蛋白質的攝入。建議選擇富含蛋白質的食物，如雞肉、魚類、堅果、豆類等，以滿足身體對蛋白質的需求。增肌期間也需要控制脂肪和碳水化合物的攝入，以保證身體能夠利用蛋白質進行肌肉合成。咨詢專業人士進行飲食方案的制定。