女性增肌食譜的攝入量應根據個人身體狀況、目標、運動量等因素進行調整。女性每天需要攝入約1.2克/公斤的蛋白質，以維持肌肉的生長和修復。碳水化合物的攝入量需要根據個人的運動量和目標進行適當的增加，以提供能量和維持肌肉的存儲。脂肪攝入量要合理控制，避免過多的飽和脂肪酸的攝入。

　　具體的攝入量可以參考以下建議：

　　1. 蛋白質：每天攝入1.2-1.6克/公斤的體重，選擇優質蛋白質來源，如雞胸肉、魚、牛肉等。

　　2. 碳水化合物：根據個人情況，攝入適量的碳水化合物來提供能量，建議每天攝入4-7克/公斤的體重。

　　3. 脂肪：每天攝入適量的脂肪來幫助維持內分泌平衡和提供能量，建議每天攝入0.8-1克/公斤的體重。

　　不同的女性在增肌食譜的攝入量上會有所不同，建議在與營養師或專業教練的指導下制定適合自己的飲食計劃。