以下是一些富含膳食纖維的食物和水果：

　　食物：

　　1. 燕麥片

　　2. 糙米

　　3. 紅豆

　　4. 綠豆

　　5. 黑豆

　　6. 馬鈴薯

　　7. 豌豆

　　8. 蘑菇

　　9. 花椰菜

　　10. 胡蘿卜

　　11. 芥藍

　　12. 菠菜

　　13. 大白菜

　　14. 韭菜

　　15. 甜椒

　　水果：

　　1. 蘋果

　　2. 梨

　　3. 獼猴桃

　　4. 草莓

　　5. 藍莓

　　6. 木瓜

　　7. 荔枝

　　8. 桃子

　　9. 柑橘

　　10. 葡萄柚

　　11. 菠蘿

　　12. 西瓜

　　13. 石榴

　　14. 橙子

　　15. 柿子