1. 面包：選擇含有大量碳水化合物的面包，可以加上堅果醬或花生醬增加蛋白質和健康脂肪。

　　2. 雞蛋：雞蛋富含蛋白質和健康脂肪，可以煮成荷包蛋或炒蛋。

　　3. 燕麥：燕麥是一種健康的碳水化合物，富含纖維和蛋白質，可以加入堅果、水果和牛奶一起食用。

　　4. 黃油：黃油富含健康脂肪和卡路里，可以涂在面包上或用來烤蛋糕。

　　5. 堅果：堅果是蛋白質和健康脂肪的良好來源，可以作為早餐的小點心或與其他食物一起食用。

　　6. 酸奶：酸奶富含蛋白質和健康的益生菌，可以與水果和燕麥一起食用。

　　7. 芝士：芝士富含蛋白質和健康脂肪，可以用來做烤蛋糕或與面包一起食用。

　　8. 新鮮的水果：水果含有大量的維生素和礦物質，可以與酸奶一起食用或作為小點心。