1. 燕麥：每100克燕麥中含有10.6克膳食纖維。

　　2. 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等，每100克中含有2-4克膳食纖維。

　　3. 水果：如蘋果、香蕉、梨等，每100克中含有1-3克膳食纖維。

　　4. 豆類：如黃豆、黑豆、綠豆等，每100克中含有4-8克膳食纖維。

　　5. 堅果：如核桃、杏仁、榛子等，每100克中含有2-4克膳食纖維。

　　6. 全谷類食品：如全麥面包、糙米、糙米飯等，每100克中含有2-4克膳食纖維。

　　7. 海藻類：如紫菜、海帶、海蜇等，每100克中含有5-10克膳食纖維。