腸道菌群失調(diào)可以通過飲食來改善，建議增加以下食物：

　　1. 發(fā)酵食品，如酸奶、酸菜、酸黃瓜、酸豆?jié){、酸酵母面包等，能夠增加腸道益生菌的數(shù)量。

　　2. 蔬菜水果，如菠菜、洋蔥、西葫蘆、蓮藕、芹菜、蘋果、香蕉、橙子等，富含植物纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排泄。

　　3. 堅(jiān)果、種子類食品，如杏仁、核桃、南瓜子、芝麻等，含有良好的脂肪酸和不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)腸道內(nèi)菌群的平衡。

　　4. 海藻類食品，如紫菜、海帶、海蜇等，含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于腸道菌群的生長(zhǎng)。

　　5. 含有益生元的食品，如牛奶、豆腐、蜂蜜、乳酸菌飲料等，能夠提高益生菌的生長(zhǎng)和活性，有益于維持腸道菌群平衡。