1.增加飲水量：每天應該喝足夠的水，保持身體水分充足，能夠預防便秘。

　　2.增加膳食中的膳食纖維：膳食纖維是一種植物性食物成分，能夠刺激腸胃壁，增加直腸肛門壓力，縮短糞便在腸道停留的時間。

　　3.運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，增加腸蠕動的頻率和力度，從而預防便秘。

　　4.避免精細化食物：精細化食物缺乏膳食纖維，容易導致粘稠不暢的便秘。

　　5.避免過度用藥：過度用藥可能會影響腸道的正常功能，從而導致便秘。

　　6.堅持定時排便：養成定時排便的習慣，可以促進腸道排便功能的正常化。