1.運(yùn)動：做有氧運(yùn)動如跑步、游泳等可以加速新陳代謝，消耗掉腹部脂肪。
2.控制飲食：控制熱量攝入，避免吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物。
3.增加膳食纖維：吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的食物，能夠增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。
4.喝足夠的水：每天至少飲用8杯水，幫助代謝廢物、清除多余的水分。
5.控制飲酒：酒精含有高熱量且易于導(dǎo)致脂肪在腹部積聚。
6.睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，從而導(dǎo)致腰部脂肪積累。
7.使用瘦腰帶：穿戴瘦腰帶可以幫助塑造腰部線條。
但若過量飲用熱水，反而可能對胃部及整體健康造成負(fù)面影響。夜間人體代謝減緩，過量水分易滯留體內(nèi)，引發(fā)眼瞼、面部或四肢水腫，甚至增加腎臟負(fù)擔(dān)。世界衛(wèi)生組織已將65℃以上熱飲列為2A類致癌物，提示需嚴(yán)格控制水溫。
