以下是一個長高的食譜建議，適合10到15歲的孩子：

　　周一：

　　早餐：燕麥片配牛奶和水果。

　　午餐：魚肉三明治配色拉和蔬菜條。

　　晚餐：煮熟的雞胸肉、糙米和蒸菜。

　　周二：

　　早餐：全麥吐司配花生醬和香蕉。

　　午餐：煮熟的雞肉、雞蛋和蔬菜炒飯。

　　晚餐：牛肉燉湯、糙米和烤蔬菜。

　　周三：

　　早餐：煮熟的雞蛋、爆米花和水果。

　　午餐：魚肉和蔬菜湯、燕麥餅干和蔬菜條。

　　晚餐：煮熟的雞腿肉、糙米和蒸菜。

　　周四：

　　早餐：燕麥片配蜂蜜和水果。

　　午餐：煮熟的鴨肉和蔬菜炒面。

　　晚餐：煎魚配蔬菜沙拉和糙米。

　　周五：

　　早餐：全麥吐司配果醬和酸奶。

　　午餐：煮熟的牛肉和蔬菜炒飯。

　　晚餐：烤雞胸肉、糙米和蒸菜。

　　周六：

　　早餐：煮熟的雞蛋、糙米和水果。

　　午餐：煮熟的魚肉和蔬菜盤子面。

　　晚餐：烤鴨肉配烤蔬菜和糙米。

　　周日：

　　早餐：全麥吐司配芝士和水果。

　　午餐：燉牛肉和蔬菜湯、燕麥餅干和蔬菜條。

　　晚餐：烤雞腿肉、糙米和蒸菜。

　　這些食譜都包含豐富的蛋白質、維生素和礦物質，有利于兒童的生長發育，但每個孩子的身體情況不同，食譜的具體調整還需要根據個人情況來進行。