1. 食物咀嚼細碎：將食物咀嚼細碎，使其更易于消化，并刺激食管的蠕動。

　　2. 飲水：飲用足夠的水可以幫助消化，并增加食管的蠕動。

　　3. 少量多餐：采用少量多餐的飲食習慣可以減輕食管的壓力，促進其蠕動。

　　4. 避免「油膩重口味」的食物：這些食物會增加消化系統的負擔，使食管的蠕動減緩。

　　5. 慢咽：不要匆忙進食或喝水，慢慢地咽下食物可以減少反流的可能性，并刺激食管的蠕動。

　　6. 避免過量的飲酒和咖啡因：這些物質會刺激胃酸分泌，加重反流癥狀，并對食管的蠕動產生負面影響。

　　7. 定期運動：適當的運動有助于維持身體健康，并促進消化系統的正常運轉，包括食管的蠕動。

　　8. 避免趴著或彎腰：這些動作會增加反流的可能性，并降低食管的蠕動。