營養(yǎng)腸道的食物包括以下幾類：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、豆類、蔬菜和水果等。

　　2. 發(fā)酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜、酵母、乳酸菌飲料等。

　　3. 膳食纖維：如果膠、半纖維素、木質(zhì)纖維素、果膠酸、果膠酯等。

　　4. 益生菌食品：如酸奶、酸奶飲料、發(fā)酵蔬菜、腌制食品等。

　　5. 堅(jiān)果：如核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等。

　　6. 全谷類食品：如糙米、全麥面包、燕麥片、玉米、小麥、糙米等。

　　7. 綠葉蔬菜：如芹菜、菠菜、生菜、芥菜、甘藍(lán)等。

　　8. 洋蔥類：如蔥、蒜、紫蔥、洋蔥等。

　　9. 海藻類：如紫菜、海帶、海藻、昆布等。

　　10. 低脂肪高蛋白質(zhì)食品：如雞肉、魚類、豆類、蛋類、瘦牛肉、瘦豬肉等。