以下是一些對便秘更有效的運動：

　　1. 跑步：跑步是一種高強度的有氧運動，能夠促進腸道蠕動，增加腸道收縮力，幫助排便。

　　2. 快走：快走是一種低強度的有氧運動，能夠刺激腸道蠕動，促進消化系統的運轉，緩解便秘。

　　3. 瑜伽：瑜伽中的一些姿勢，如腹式呼吸、腹部按摩、扭轉體位等，可以刺激消化系統，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，能夠促進血液循環，刺激腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 騎自行車：騎自行車是一種有氧運動，可以刺激腹部肌肉，促進腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　無論選擇哪種運動，都應當根據個人情況和身體狀況進行適當的選擇和調整，同時保持適度運動的頻率和持續時間，并注意飲食均衡，增加膳食纖維攝入量，有助于緩解便秘問題。如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業醫師的建議。