對于腰突的人來說，適合的運動鍛煉主要是以下幾種：

　　1. 溫和的有氧運動：如散步、慢跑、游泳等，可以增強心肺功能和全身肌肉的耐力，同時對腰部肌肉的鍛煉也相對較小。

　　2. 核心穩(wěn)定性訓練：通過加強腹肌、背肌和髖腰部肌肉的訓練，可以提高腰部的穩(wěn)定性和支撐能力。如平板支撐、橋式運動、腹肌訓練等。

　　3. 柔性訓練：進行柔性訓練可以增加關節(jié)的靈活性和肌肉的舒展性，從而減少腰部的負擔。如瑜伽、拉伸運動等。

　　4. 特定腰椎訓練：可以通過特定的腰椎訓練來加強腰部的穩(wěn)定性和韌性，緩解腰突的癥狀。但要遵循專業(yè)指導，避免過度訓練導致損傷。

　　無論選擇何種運動鍛煉，腰突的人應當注意合理安排運動強度和頻率，避免過度負荷腰部，同時在進行運動前和運動后進行適當的熱身和放松。如果癥狀加重或不適，應立即停止運動并咨詢醫(yī)生的意見。