粗纖維到達腸道內親水性強，讓大便蓬松水分體積增大

　　1、水果、蔬菜、雜糧、全谷物、纖維含量高的食物大便多或次數多。因為粗纖維是食物消化吸收后的殘渣，粗纖維食材會吸收比自身多幾倍、幾十倍的水分，然后膨脹，同時會增加大便的濕度和水分，大便可能會松散，從而促進腸道蠕動將大便推出。

　　2、蔬菜、雜糧、粗糧、葉子菜等。富含可溶性和不溶性膳食纖維，食用后容易增加大便的體積和量，食用粗纖維后大便量會增加。纖維素本身不會被人體消化吸收，到達消化道后，親水性很好，會使大便松散易排出。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。