要讓腸道變得更加干凈，可以通過以下幾個方面的調整來實現：

　　1. 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維有助于增加糞便體積，刺激腸道蠕動，使排便更加順暢。建議多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、水果、蔬菜等。

　　2. 多喝水：保持充足的水分攝入有助于軟化糞便，預防便秘，從而有助于清理腸道。建議每天飲用足夠的水，尤其是在早晨起床后空腹喝一杯溫開水，有助于清理腸道。

　　3. 適當運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，加速腸道內廢物的排出。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 規律作息：保持良好的作息習慣有助于維持腸道健康。建議每天按時進食，避免暴飲暴食，同時保證充足的睡眠時間。

　　5. 減壓放松：壓力和焦慮可能會影響腸道健康，導致便秘等問題。學會減壓放松，保持心情愉悅有助于維護腸道健康。

　　還可以考慮以下一些額外的方法來幫助清理腸道：

　　1. 益生菌和益生元：補充益生菌和益生元可以調節腸道菌群平衡，增加腸道內有益菌的數量，提高腸道免疫力。

　　2. 腹部按摩：腹部按摩可以促進腸道蠕動，幫助排便。建議以順時針方向按摩腹部，每天進行數次。

　　3. 灌腸：灌腸是一種通過肛門向腸道內注入液體以清洗腸道的方法。灌腸需要在專業醫生的指導下進行，不建議自行操作。

　　以上方法需要長期堅持才能取得良好的效果。如果出現嚴重的腸道問題，如長期便秘、腹瀉、便血等，應及時就醫診治。