拉不下來的時候內心是崩潰的，早上起來蹲在廁所好久都拉不出來，憋得難受，而有沒有什么飲食上的方法能幫助排便的呢？是不是也想早上起來能很好很順暢的排便，清理一下腸道垃圾呢？晚上吃什么可以促進早上排便？看來吃什么很關鍵了。



　　很多人說，晚上可以吃些水果，比如火龍果、柚子、蘋果、山楂等，第二天早上起床就會有便意拉的也很順暢，當然是可以的，畢竟水果中富含膳食纖維和維生素，促進腸道蠕動，利于排便的。高膳食纖維的蔬菜也是可以的，比如包菜、西藍花、蘿卜青菜、芹菜等，也可以吃些，促進腸道蠕動，幫助排便。

　　注意飲食結構的調整，除了吃膳食纖維、粗糧食物以外還要注意飲食清淡易消化，肉類適量少吃。可以喝些蜂蜜水以及酸奶等，也可以睡前做腹部按摩，順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。