以下是一些調理腸胃便秘的食物建議：

　　1.高纖維食物：蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物可以增加腸道蠕動，改善便秘情況。建議攝入足夠的蔬果，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、草莓等，也可選擇高纖維的谷物如燕麥片、全麥面包、糙米等。

　　2.飲水：保持足夠的水分攝入是預防便秘的重要措施。每天飲水量建議在1500-2000毫升左右，可以喝白開水、茶水、清湯等。

　　3.酸奶和益生菌：酸奶中的乳酸菌有助于腸道菌群的平衡，促進腸道蠕動，改善便秘情況。選擇含有活性乳酸菌的酸奶產品。

　　4.豆類食物：豆類如豆腐、豆漿、紅豆、綠豆等富含纖維和膳食植物蛋白，可以起到促進腸道蠕動的作用，緩解便秘。

　　5.堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、花生等堅果，以及亞麻籽、葵花籽、芝麻等種子，富含健康的脂肪和纖維，有助于改善腸道健康，緩解便秘。

　　合理的飲食習慣也非常重要，不要暴飲暴食，避免過多攝入加工食品、油炸食物、甜食等。保持適度的運動和規律的生活作息也有助于改善腸胃功能。如果便秘問題嚴重，建議咨詢醫生或營養師進行個體化的建議。