腰疼可以嘗試以下運動來緩解疼痛:

　　1. 腹部鍛煉：可以進行腹肌收縮練習，如仰臥起坐或者平板支撐。

　　2. 腰部伸展：站立或坐下，將手臂伸直在頭頂上方交叉，然后慢慢向一側彎腰，保持幾秒鐘，再慢慢回到起始位置。再向另一側重復練習。

　　3. 橋式運動：平躺，腿彎曲，將腰部和臀部抬起，保持幾秒鐘，然后慢慢放下。

　　4. 俯臥撐：俯臥撐可以加強核心肌肉，有助于支撐脊椎并緩解腰痛。

　　5. 蛙跳：蛙跳可以拉伸腰部和臀部肌肉，緩解腰痛。

　　請在進行這些運動之前咨詢醫生或專業理療師的建議，并確保選擇適合自己的運動強度和范圍。如果腰痛持續或加重，建議盡快咨詢醫生。