當您拉肚子或腸胃不適時，應該避免食用以下食物：

　　1. 乳制品：牛奶、奶酪、黃油等乳制品可能會加重腹瀉癥狀。

　　2. 高脂肪食物：油炸食品、油膩的肉類和肉制品、炸薯條等高脂肪食物可能會引起消化不良。

　　3. 高纖維食物：如全麥面包、谷類、豆類和一些蔬菜（如花椰菜、洋蔥和綠葉蔬菜），它們會增加腸道運動，引發腹瀉加重。

　　4. 辛辣食物：辣椒、辣醬等辛辣食物可能會刺激腸胃，導致不適。

　　5. 咖啡、茶和碳酸飲料：咖啡因和氣泡可能會刺激胃腸道，加重不適。

　　6. 酒精：酒精會刺激胃腸道，加重不適。

　　在腸胃不適期間，您可以選擇一些易消化、軟食的食物，例如：

　　1. 白米飯和面食：易于消化的主食可以提供能量。

　　2. 清淡的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜、菠菜等容易消化的蔬菜。

　　3. 溫熱的湯類：例如雞湯、蔬菜湯等溫熱的湯可以提供水分和營養。

　　4. 水果：選擇一些低酸度的水果，如香蕉、蘋果、煮熟的水果等。

　　在腸胃不適期間，保持充足的水分攝入也是非常重要的。如果癥狀持續或加重，請咨詢醫生。