腸胃不適時，應該避免食用刺激性食物和油膩食物，以免加重癥狀。以下是一些適合消化系統不適時的食物建議：

　　1. 溫和易消化的食物：例如米粥、面條、煮熟的蔬菜、煮雞胸肉等。

　　2. 非刺激性的水果：例如香蕉、蘋果、梨等軟熟水果。

　　3. 蛋類：可以選擇蒸蛋或軟煮蛋，避免油炸蛋。

　　4. 餅干：選擇無油脂或低脂的餅干。

　　5. 溫和的湯類：例如清湯、蔬菜湯、雞湯等。

　　6. 清淡的食物：避免添加過多的調味料和辛辣調料，保持食物清淡。

　　7. 飲食要注意細嚼慢咽，避免暴飲暴食。

　　重要的是，如果腸胃不適持續時間較長或癥狀嚴重，應及時就醫尋求專業醫生的建議。