睡眠質量不好，可以嘗試喝一些有助于睡眠的食物。純牛奶和奶粉都可以有助于提高睡眠質量，但選擇哪種取決于個人偏好和身體狀況。

　　純牛奶含有大量的維生素B12和B6，這兩種維生素可以幫助身體產生褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。牛奶中的酪蛋白可以提高血氧飽和度，促進睡眠。喝一杯溫熱的純牛奶在睡前可以幫助放松身心，有助于入睡。

　　奶粉中通常富含維生素D和鈣，這些有助于維持健康的骨骼和神經系統。缺乏這些營養物質可能會導致睡眠質量下降。如果你對牛奶過敏或不喜歡飲用牛奶，奶粉可以是替代的選擇。

　　喝純牛奶或奶粉都有助于改善睡眠質量，選擇哪種取決于個人偏好和身體狀況。如果有特殊的飲食需求或過敏史，咨詢醫生或營養師的建議。保持良好的睡眠習慣，如定時睡覺、避免使用電子設備和有規律的運動，對改善睡眠質量也是非常重要的。