當你有肚子痛和腹瀉時，你需要選擇易消化和有益于腸胃健康的食物。以下是一些可以考慮的食物：

　　1. 白米飯：易于消化且能提供能量。

　　2. 干面包或餅干：有助于吸收多余的胃酸。

　　3. 水果：選擇成熟的香蕉，蘋果或葡萄等，這些水果含有益于腸胃健康的纖維。

　　4. 清淡的蔬菜：如胡蘿卜、菠菜、南瓜等，富含維生素和礦物質。

　　5. 低脂肪雞肉或魚類：提供高質量蛋白質，但避免使用油或油膩的調味料烹飪。

　　6. 煮熟的蔬菜湯或雞湯：有助于保持水分和電解質平衡。

　　你應該避免消化困難的食物，如油炸食品、辛辣食物、咖啡和含咖啡因的飲料以及含高纖維或高脂肪的食物。飲食過程中，確保充足的水分攝入以防脫水。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。