要想一日三餐不胖，需要注意以下幾個方面：

　　1. 控制餐量：合理控制每餐的食量，不要過量。可以使用小盤子和碗來控制食物的分量，避免過度攝入卡路里。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質具有較高的飽腹感，能夠延緩胃排空時間，減少饑餓感。在每餐中加入一些富含蛋白質的食物如魚、肉、豆類等，可以幫助控制飲食。

　　3. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含纖維，能夠增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。選擇各種顏色的蔬菜和水果，以獲得更多的營養。

　　4. 避免高糖和高脂食物：高糖和高脂食物往往熱量較高，容易導致體重增加。盡量避免食用糖果、零食、油炸食品等高熱量食物。

　　5. 合理搭配碳水化合物：選擇低GI（血糖指數）的碳水化合物，如全谷類食物、紅薯等，可以增加飽腹感，控制血糖水平。

　　6. 注意飲食時間和頻率：保持規律的飲食時間和適當的飲食頻率，避免過于饑餓或暴飲暴食的情況發生。

　　7. 增加運動量：通過適量的運動來消耗多余的熱量，幫助控制體重。選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳等。

　　一日三餐不胖的關鍵在于合理控制飲食量和選擇健康的食物，同時加強運動，維持適當的身體活動水平。