如果腰部不好，建議選擇低沖擊的運動，可以通過以下方式鍛煉身體而不加重腰部負擔：

　　1. 游泳：水中的浮力能夠消除重力，減輕對腰部的壓力，是最適合腰部不好的人選擇的運動之一。

　　2. 散步：緩慢的散步可以增加腰部周圍肌肉的活動，同時也能進行有氧運動，促進血液循環。

　　3. 瑜伽：柔和的瑜伽動作可以增強腰部的柔韌性，并通過拉伸鍛煉相關肌肉群。

　　4. 自行車：選擇室內或靜態自行車，調整合適的座椅高度，保持適度運動，能夠提升心肺功能和腰部肌肉力量。

　　5. 健身球運動：利用健身球進行一些平衡、核心肌群訓練，可以加強腹肌和后背肌肉的穩定性，減輕腰部的不適。

　　無論選擇哪種運動，請在開始之前咨詢醫生或專業教練，以確保運動安全。如果腰部疼痛嚴重，建議及時就診并按照醫生的建議進行治療。