腸胃紊亂引起的腹痛可以通過以下方法緩解：

　　1. 飲食調理：避免食用刺激性食物和油膩食物，選擇易消化的飲食，如米粥、面條、餛飩等，避免過度進食。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝入，可以有助于稀釋胃腸道內的刺激物，緩解腹痛。

　　3. 適度運動：適當進行輕度的運動，如散步、瑜伽等，有助于促進胃腸蠕動，緩解胃腸脹氣和腹痛。

　　4. 避免過度用藥：避免濫用止痛藥和抗生素，因為這些藥物可能會對腸胃產生不良影響，加重癥狀。

　　5. 心理放松：通過舒緩的音樂、深呼吸或冥想等方式進行心理放松，有助于緩解腹痛。

　　如果腹痛持續時間較長或癥狀嚴重影響正常生活，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。