有以下幾種運動可以緩解便秘和增加腸蠕動：

　　1. 散步：每天散步30分鐘或更長時間有助于刺激腸蠕動，促進消化。

　　2. 慢跑或慢跑：這種有氧運動可以刺激腸蠕動并加速消化過程。

　　3. 騎自行車：騎自行車是一種很好的有氧運動，可以提高心率和腸蠕動。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以刺激腸蠕動。

　　5. 瑜伽：某些瑜伽姿勢，特別是腹部和消化系統相關的姿勢，可以促進腸道健康和蠕動。

　　6. 腹部和核心鍛煉：通過加強腹部和核心肌肉，可以促進腸蠕動和減少便秘。

　　如果您有任何健康問題或正在服用藥物，請在開始新的運動計劃之前咨詢醫生。