如果腰部不好，適合進行以下運動：

　　1. 溫和的有氧運動：如散步、慢跑、游泳和自行車騎行等。這些運動可以加強心肺功能和提高血液循環，對腰部有輕微的沖擊，但不會給腰部帶來過大的壓力。

　　2. 柔和的伸展運動：如瑜伽和普拉提等，可以幫助增強腰部周圍的肌肉，提高靈活性和平衡性。但在做瑜伽或普拉提時，需要注意選擇適合腰部狀況的動作，并避免過度扭轉、彎曲腰部。

　　3. 水中運動：如水中有氧運動、水中瑜伽等，由于水的浮力可以減輕腰部的負擔，因此適合腰部不好的人進行鍛煉。

　　請避免以下運動或動作，因為它們可能對腰部產生過大的壓力或沖擊：

　　1. 高沖擊的運動：如跑步、跳躍、踢腿等，這些運動會給腰部增加過大的壓力，不適合腰部不好的人進行。

　　2. 長時間保持同一姿勢的運動：如長時間彎腰、扭轉腰部的動作，可能會對腰部造成過度的壓力，應避免。

　　如果有腰部不適或疼痛，建議在進行任何新的運動前，先咨詢醫生或專業的運動教練，以確保選擇適合自己狀況的運動方式。