增加腸蠕動的方法有：

　　1. 增加膳食纖維攝入：攝取足夠的纖維可以刺激腸道蠕動，促進排便。膳食纖維豐富的食物包括全麥面包、糙米、燕麥、豆類、水果和蔬菜等。

　　2. 增加水的攝入：保持足夠的水分攝入有助于保持腸道的濕潤，促進排便，并減少便秘發生的可能性。

　　3. 增加運動量：進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 定時排便：每天在相同的時間段進行排便，培養成規律的排便習慣，有助于調整腸道功能。

　　5. 減少壓力：長期處于緊張、焦慮的狀態會影響腸道的正常蠕動，增加便秘的風險。保持良好的心理狀態，通過放松、休息、鍛煉等方式減輕壓力。

　　6. 避免長時間久坐：長時間久坐會導致腸道蠕動減緩，容易出現便秘。定期起身活動、進行伸展運動，有助于促進腸道蠕動。

　　7. 食用促進腸蠕動的食物：一些具有促進腸道蠕動作用的食物，如芹菜、木瓜、酸奶等，可以適量食用，幫助改善腸道蠕動。

　　如果長期存在腸道問題或便秘嚴重，建議咨詢醫生或專業醫師的意見。