腸胃不好總是便秘的調(diào)理方法有以下幾種：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入量可以增加腸道的蠕動，幫助排便。建議多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含纖維的食物。要避免食用過多的油膩、辛辣和刺激性食物，以及高糖和高脂肪的食物。

　　2. 養(yǎng)成良好的排便習慣：每天定時上廁所，盡量找一個自己感覺舒適的環(huán)境。避免憋氣和用力過度，應該放松身體，緩慢用力。如果沒有便意，也不要勉強去上廁所。

　　3. 增加運動量：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于消化和排便。可以選擇散步、跑步、游泳等有氧運動，每天堅持30分鐘到1小時。

　　4. 多喝水：足夠的水分攝入有助于保持腸道的濕潤和軟化糞便，預防便秘。每天建議飲水量為1.5-2升。

　　5. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的生活作息，盡量避免壓力和焦慮，因為精神緊張也可能導致腸胃功能紊亂。

　　如果以上方法無效，建議就診于醫(yī)生。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況進行檢查，并給出相應的治療建議。