以下是一些有助于緩解便秘的蔬菜：

　　1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，增加排便的頻率和順暢度。

　　2. 芹菜：富含纖維和水分，有促進腸道蠕動的作用，幫助通便。

　　3. 豆類：比如黑豆、紅豆、綠豆等，富含纖維和植物蛋白質，可以增加腸道的蠕動力，促進便意。

　　4. 蘑菇：富含膳食纖維和菌類纖維，有助于促進腸道蠕動，改善便秘。

　　5. 西蘭花：含有豐富的纖維、水分和營養物質，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　6. 胡蘿卜：含有豐富的纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，幫助通便。

　　多吃水果、喝足夠的水、適量運動也是緩解便秘的重要措施。如果便秘問題持續存在或加重，建議咨詢醫生以獲得專業的診斷和治療建議。