以下是一些建議，可以幫助您快速排便：

　　1. 增加膳食中的纖維：攝入更多的水果、蔬菜、全谷物和豆類，這些食物富含纖維。纖維有助于增加糞便體積，并促進腸道蠕動，從而幫助排便。

　　2. 增加水的攝入：保持身體充足的水分攝入，有助于保持糞便的濕潤度，使其更容易排出體外。

　　3. 規律排便：盡量在每天相同的時間段保持排便的習慣，這有助于讓身體建立起規律的排便周期。

　　4. 運動：適當的身體活動可以促進腸道蠕動，有助于快速排便。可以選擇適合自己的有氧運動，如快走、跳繩或慢跑等。

　　5. 不要憋便：當感到有排便的沖動時，盡量不要憋住，及時找到合適的地方排便。

　　6. 避免過度使用瀉藥：長期過度使用瀉藥可能會造成依賴性，并對腸道健康造成不良影響。如果便秘問題持續存在，請咨詢醫生或藥師的建議。

　　7. 嘗試一些自然的緩解方法：例如喝一杯溫水、坐著放松一段時間、按摩腹部等。

　　8. 如果以上方法都無效，或者長期存在便秘問題，建議咨詢醫生或專業人士的意見。